Senam Kegel Pasca Melahirkan: Melestarikan Tradisi Indonesia

Senam Kegel adalah suatu latihan yang telah dikenal luas di kalangan wanita, khususnya bagi ibu pasca melahirkan. Tradisi ini bukan hanya memiliki manfaat kesehatan yang besar, tetapi juga merupakan bagian dari warisan budaya Indonesia yang patut dilestarikan. Dalam artikel ini, kita akan membahas  sejarah dari senam kegel, manfaatnya bagi ibu pasca melahirkan, serta tata cara melakukan senam kegel.

Sejarah Senam Kegel

Senam Kegel ditemukan oleh Dr. Arnold Kegel pada tahun 1940-an. Latihan ini awalnya dirancang untuk membantu wanita mengatasi masalah inkontinensia urin setelah melahirkan. Senam ini melibatkan kontraksi dan relaksasi otot-otot panggul bagian bawah, yang dikenal sebagai otot-otot dasar panggul atau otot-otot Kegel.

Melalui ini Ibu hamil maupun pasca melahirkan diberikan latihan fisik yang berfungsi untuk menguatkan otot dasar panggul. Namun kekuatan otot panggul ini penting tidak hanya untuk mencegah urine bocor, melainkan juga untuk mengencangkan vagina dan segudang manfaat lainnya. Oleh sebab itu, senam kegel sangat dianjurkan untuk dilakukan terutama bagi ibu pasca melahirkan.

Manfaat dari Senam Kegel

Menguatkan Otot-otot Dasar Panggul

Senam Kegel membantu menguatkan otot-otot dasar panggul, yang dapat melembut dan melemah setelah melahirkan. Ini membantu mengurangi risiko inkontinensia urin dan masalah panggul lainnya.

Mempercepat Proses Pemulihan Pasca Melahirkan

Melakukan senam kegel secara teratur dapat membantu mempercepat proses pemulihan pasca melahirkan, terutama bagi ibu yang menjalani persalinan pervaginam (normal).

Meningkatkan Kepuasan Seksual

Senam Kegel dapat meningkatkan sensasi seksual dan memberikan kontrol yang lebih baik atas otot-otot vagina, sehingga meningkatkan kepuasan seksual bagi wanita dan pasangan mereka.

Mengurangi Risiko Prolaps Organ Panggul

Dengan menguatkan otot-otot dasar panggul, senam kegel juga dapat membantu mengurangi risiko prolaps organ panggul, di mana organ-organ seperti rahim, kandung kemih, atau rektum turun ke bawah ke saluran vagina.

Tata Cara Melakukan Senam Kegel bagi Ibu Pasca Melahirkan

Temukan Otot yang Tepat

Untuk melakukan senam Kegel, pertama-tama Anda perlu mengidentifikasi otot-otot dasar panggul. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mencoba untuk menghentikan aliran urin saat buang air kecil. Otot yang Anda gunakan untuk melakukan ini adalah otot-otot Kegel.

Kontraksi dan Relaksasi

Setelah mengidentifikasi otot-otot Kegel, kontraksikan otot-otot tersebut selama 5 detik, kemudian relaksasikan selama 5 detik. Ulangi latihan ini 10-15 kali secara berurutan.

Lakukan Rutin

Lakukan senam Kegel setidaknya tiga kali sehari. Anda dapat melakukannya di mana saja, baik saat duduk, berdiri, atau berbaring.

Perhatikan Pernapasan

Jangan menahan napas saat melakukan senam Kegel. Tetaplah bernapas secara normal selama latihan.

Baca juga : Proses Mendapatkan Sertifikasi Perawatan Ibu Pasca Persalinan

Kesimpulan

Senam Kegel adalah bagian penting dari perawatan pasca melahirkan yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan kesejahteraan ibu. Selain itu, senam ini juga merupakan bagian dari warisan budaya Indonesia yang perlu dilestarikan. Oleh karena itu, saya mengajak Anda untuk mengikuti Sertifikasi Profesi Terapis SPA di LSPP Jana Dharma Indonesia. Dengan sertifikasi ini, Anda akan memperoleh pengetahuan dan keterampilan yang diperlukan untuk menjadi seorang terapis SPA yang berkualitas dan dapat memberikan layanan yang baik kepada ibu pasca melahirkan dan masyarakat luas. Jangan lewatkan kesempatan ini untuk menjadi bagian dari melestarikan tradisi Indonesia dan memberikan manfaat bagi banyak orang!

Untuk informasi selengkapnya, hubungi kami :

WhatsApp : +6282322795991 (Ninda)
Telp : 0274 543 761
Instagram : @jana_dharma_indonesia
Email : [email protected]